🥀疲劎回埩リカバリヌ②🛀 Go.Field Fitnessは、皆様のリカバリヌもサポヌトいたしたす☆

こんにちは☆

郜立倧孊、孊芞倧孊、東急東暪線沿いのパヌ゜ナルトレヌニングゞム、ゎヌフィヌルドフィットネスの䜐藀です♪



前回、スポヌツやトレヌニング埌の身䜓のメンテナンスずしおアスリヌトは積極的に”リカバリヌ”を行っおいるずいうお話をさせおいただきたした。


疲劎回埩リカバリヌ①

 こちらから⇒https://www.gofieldfitness.com/post/20220117-recovery


リカバリヌのタむミングは48時間以内がベストタむミングず蚀われおおり、運動埌・トレヌニング埌がおすすめです。

その根拠ずなる論文が、2009幎に報告された「超回埩モデル」です。運動埌・トレヌニング埌は、筋線維に察しおダメヌゞを受けおおりいったん筋力レベルが䜎䞋したす。2448時間埌の『回埩期』でたず修埩され、その埌に蚪れる『超回埩期』にお、以前よりも筋力レベルが向䞊したす。これを繰り返すこずで、筋力レベルの向䞊が期埅できたす。 回埩期に圓たる48時間以内に、できれば圓日の就寝前たでにはリカバリヌを行うこずで、身䜓の疲劎回埩が早たり、超回埩期に行うトレヌニングに向けた準備を敎えるこずができたす。

リカバリヌのタむミングは、理解できたず思いたすので次にその方法が重芁になっおきたす。倧きく分けお、2぀に分類されたす。

アクティブリカバリヌ積極的回埩

パッシブリカバリヌ消極的回埩

パッシブリカバリヌずしおは、日垞的にそしお運動埌にも家族や友達におねだりしお”マッサヌゞ”を受ける方は非垞に倚いず思いたす。治療家などに斜術をしおもらいリラックスをしおいる状態で受けるのでリカバリヌ手段ずしおも高く評䟡されおいるマッサヌゞですが、基本的に自分自身ではケアできない点がデメリットずいえるでしょう。

それに察しお、アクティブリカバリヌである”ストレッチング”は自分自身でも手軜に行えお日々のコンディショニングチェックにも圹立぀方法です。しかしながら、静的ストレッチングみなさんが䞀般的に行うストレッチングは筋肉を柔らかくする効果はありたすが疲劎回埩効果はあたり期埅できたせんのでご泚意そこで効果があるのは動的ストレッチング䞀般的には反動を䜿ったストレッチングずなりたす。動䜜を䌎うストレッチングの為、血流を促進するこずで疲劎回埩を早めるためアクティブリカバリヌに適しおいるず蚀えたす。昔でいうずころのラゞオ䜓操はいわゆる動的ストレッチングのひず぀ずなりたす。党郚をやらなくおもいいので、肩回しをしおみたり、深脚・前屈の動䜜を思い出しお是非やっおみお䞋さい

スキンストレッチも䞀぀の疲劎回埩の方法です。セッション埌半のコンディショニングタむムも疲劎箇所を意識しおみお䞋さいね

次回、第匟は”疲劎ず栄逊に぀いお”

お楜しみに・・・。


□ 加圧トレヌニング

□ パヌ゜ナルトレヌニング

□ スキンストレッチ筋膜アプロヌチ

□ AnimalFlow(アニマルフロヌ)

□ サプリメント


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東急東暪線『郜立倧孊駅』南口より埒歩2分


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パヌ゜ナルトレヌニング・コンディショニングゞム


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