皆さん、こんにちは♪
目黒区・ 都立大学のパーソナルトレーニングジム 【Go.Field Fitness 都立大学店】の水上です。
今回はダイエットをやるときに、『やらない方がいいポイント！』こちらをまとめてみました。
是非ご参考にしてダイエットの時に意識してみてください。
ダイエットを行っていく上で最も重要なのは【結果】を出していくことです。個々の目標設定は違うにしろ、絶対的に皆さんはここを目指して取り組まれているはずです！
そしてもう一つ同じくらい重要なのが、【リバウンド】これが起こらないようにうまく取り組んでいくことも重要になってきます。
この二つがうまくいけば、ご自身の理想の身体はずーっとキープができるという事なのです。簡単に言うけど、これができないから世の中でダイエットというのがずっとあり続けるわけなのですが、、（笑
それでは今回はダイエットでやらない方がいいポイント！をお伝えしていきます！
ダイエットでやらない方がいいポイント！
①食べない、食べ過ぎない。
多くの初めてダイエットを実施しようとする方は、今まで食べ過ぎていて、そしてやり始めると食べないようにする！といった行動になりがちです（汗
これは皆さんお分かりの通りどちらもやらない方がいいことですね！食べ過ぎはもちろん過剰なエネルギーを体で蓄える形になるのでそれが脂肪へと変換されます。食べないことは一見ダイエットを成功に導いてくれるようにみえますが、体の代謝を上げるためにもエネルギーは必要ですし、エネルギーが無ければ体にあるエネルギーを分解して使おうとします。これが脂肪だけなら良いのですが、多くはたんぱく質分解、筋肉を減少させていく行為になってきます。結果として代謝は落ち、一時的に減ったと思った体重も後からプラスアルファーで跳ね返りでかえってきます。
なのでまずは、自分の代謝に合わせて食べれる量を知ることが大切です！
②早食い
ダイエットを行うとはじめは慣れずに、ものすごくお腹が空いた感が襲ってきます、、（汗
それにより早く食べ物を食べようとします！この早食い行為はダイエットに対してあまりよろしくない行動になります。急激な血糖値上昇は、吸収してほしくないエネルギーまで余計に吸収させやすくしたり、急激に細胞に取り込まれることによって、すぐにエネルギーが枯渇した状態になり、またすぐお腹がすきやすくなったりします。
とても悪循環のスパイラルを引き起こすので、しっかり咀嚼は行い、20～30回は最低噛むように心がけていきましょう！
食べるときから15分の間がもっともエネルギーが取り込みやすい時間帯になるので、15分以降に多くの物を食べていくこともポイントの一つです！
③水分を摂らない
①でお伝えした食べないという所にも関連してきますが、水分摂取は最も行ってほしいことの一つです。人間の身体は70％以上が水分で保たれています。生きていく上でも必要になってきますがダイエットにおいても、身体の流れを良くしていくために水分摂取は必要不可欠です。水分は2～3l/日摂取を目安にして、体の巡りを良くしていきましょう！
④体を動かさない
ダイエットは基本9割型が食事の分野が重要になってきますが、身体を動かすことによってダイエット効果の効率が断然上がってきます。なので食事だけやればいい！という考えは外して適度に週１～２回/60分～120分程度の運動を取り入れていくことをおススメします。
⑤我慢し過ぎない
そしてこの我慢をし過ぎない！という所も大切です。なかなかどのくらいの所までとはっきりと言い表せない所ではありますが、我慢をしすぎた結果は爆発（跳ね返り）します。つまりリバウンドが起きやすくなるので、適度なストレスを感じながら行えるくらいが理想です。だからダイエット方法も自分が行えそうな感じのダイエット方法だなっと思ったものをいくつか出して、一度プレでやってみるのも良いかもしれません。
これが絶対的にあてはまるダイエット方法というのはなかなかありません。自分のスタイルに無理し過ぎることなく行えるやり方をみつけてやっていくしかありません。
まとめ
まずはご自身の今の現状と照らし合わせてみて、当てはまってしまうことは改善してうまくいく形へと切り替えていきましょう！結果を求めながらリバウンドをしない方法で行っていく！このやり方を自分のスタイルに合う形でまずは探していきましょう！一人では難しい場合はパーソナルジムなど一度カウンセリングや体験をしてみるのもおすすめします！
良い形が見つかるかもしれません！それでは一度きりのダイエットになるようにこれから取り組んでいきましょう！
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