基本エクササイズ『BIG３』スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをご紹介 ((^^ゞ
- 2018年9月1日
- 読了時間: 3分
更新日：2019年12月1日
こんにちは☆
都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、皆様の大好きな種目をご紹介です♪
〇スクワット
〇デッドリフト
〇ベンチプレス
この代表的な3種目は『BIG3』と言われています♪
色々な種目の基本となっているので、とっても重要なエクササイズです(=ﾟωﾟ)ﾉ
『BIG3』は、パワーリフティングの種目ともなっていて
男女共に人気のある種目です(^^)/
BIG3の最大の特徴は、
『多関節運動‼』
多関節運動は、
文字通り多くの関節が動く動作となります‼
その分、多くの『筋肉』が活動するという事になります(^^)/
筋肉が、より多く活動すれば、その分使われる消費カロリーが多いため
ダイエットに効果的です(*^^)v
『メインターゲット + 体幹』もしっかりと使われるので
効率良く全身を鍛えることができますよ♡
それでは、『BIG3』の動きをご紹介(^^ゞ
〇スクワット
スクワットのメインターゲットは、
□大臀筋
□大腿四頭筋
□ハムストリングス
脚幅（スタンス）を広げたり、狭くしたりすることによって
メインターゲットとなる筋肉が変わってきます(^^)/
『体幹+下半身』の筋肉が、より多く使われるので、ダイエット時期には特にオススメです(^_-)
画像のように、バーを背負いながら行うと
より負荷がかかるのと、同時に体幹も鍛えることができますので
まさに・・・
キング オブ エクササイズ
ですね♪
先ずは、自分の体重を背負いながらトレーニングできるのが目標です(*^^*)
他にも下半身のトレーニングを紹介していますので
気になる方は、是非チェックして下さいね(´-｀*)
〇デッドリフト
デッドリフトのメインターゲットは、
□大臀筋
□ハムストリングス
□脊柱起立筋
デットリフトは、下からバーを持ち上げる動作で
デットリフトもスタンスやバーを下げる高さによってメインターゲットが
変わってきます(^^)/
背中を引き締めてたいなら♪
バーは、膝下くらいから引き、最後に肩甲骨をより強く寄せると
背中までしっかり効いてきます(*^^)v
おしり、裏ももを引き締めたいなら♪
バーは、床スレスレのところから引くのがオススメです☆
骨盤を立て、おしりをより後ろに引き裏ももがストレッチされる意識で行うと『おしり、裏もも』に効いてきますよ(^^)/
『ぎっくり腰』の予防にもなる種目になりますので
お腹に力を入れて、腹圧をしっかり高めながら
先ずは、軽い重さから徐々にチャレンジしてみてくださいね♪
〇ベンチプレス
AO88.COM hôm bữa mình thấy nhiều người nhắc quá nên bấm vào xem thử cho biết. Mình không phải kiểu ngồi chơi lâu, chủ yếu xem giao diện với cách họ trình bày nội dung có dễ nhìn không thôi. Vào trang cái là thấy bố cục khá thoáng, chữ không bị dồn dập, kéo xuống vẫn theo kịp mạch thông tin. Mấy khối giới thiệu đặt tách bạch nên đọc lướt cũng hiểu họ đang nói gì. Có đoạn họ nhắc kho game hơn 3000 tựa, nghe cũng “khủng” nhưng mình chỉ ghi nhận vậy chứ chưa có thời gian kiểm chứng. Nói chung cảm giác điều hướng ổn, menu nằm chỗ dễ thấy và các phần nội dung…
S8 game mình thấy mọi người nói hoài nên tiện tay ghé thử cho biết thôi. Vừa vào là thấy giao diện chia mảng khá rõ, kiểu từng khối nội dung tách riêng nên nhìn phát nắm được ngay, không bị rối. Mình không có ngồi xem kỹ từng mục hay bấm sâu gì, chỉ lướt qua để coi họ sắp xếp thông tin ra sao. Cái mình thích là menu để khá dễ thấy, chuyển qua lại giữa vài chỗ cũng nhanh, không phải mò lâu. Mấy phần thông tin trình bày theo dạng cột khung gọn gàng nên đọc lướt vẫn hiểu ý chính. Nói chung cảm giác dùng khá nhẹ đầu, nhất là cách họ đặt menu…
https://tylebong88.com/ mình ghé thử cho biết vì thấy mọi người hay nhắc, chủ yếu xem trang bố cục ra sao thôi. Vừa vào là thấy phần tiêu đề “Chào Mừng Đến WEbsite Của Chúng Tôi” đặt khá dễ nhìn, nên lướt một vòng không bị rối. Mình cũng để ý mấy ô nội dung kiểu “Review / Visit” xếp gọn gàng, nhìn qua là hiểu đây là chỗ tổng hợp đánh giá với thông tin khuyến mãi cơ bản. Không phải kiểu phải bấm sâu mới thấy nội dung chính, nên hợp với ai chỉ muốn xem nhanh. Mà màu sắc với khoảng trắng cũng ổn, đọc đỡ mỏi mắt. Nói chung mình thấy họ chia nội dung theo từng…
98win mình cũng chỉ ghé thử vì thấy bạn bè nhắc hoài, kiểu tò mò xem trang nhìn ra sao thôi chứ chưa kịp chơi gì. Vào cái là thấy giao diện khá dễ thở, khoảng trắng vừa đủ nên không bị ngợp chữ. Mình để ý họ gom mấy mục quan trọng lại theo nhóm nên nhìn lướt một cái là biết nên bấm chỗ nào, khỏi phải đoán. Cuộn xuống cũng tiện vì nội dung chia thành từng khối rõ ràng, mỗi phần tách bạch nên tìm thông tin nhanh hơn. Mấy bảng thông tin trình bày theo cột gọn gàng, liếc qua vẫn nắm được ý mà không rối mắt. Nói chung mình thích nhất là menu…
https://dn88.site/ban-ca-dn88/ mình ghé thử cho biết vì thấy bạn bè nói qua, tưởng đâu rối mà vào lại khá dễ chịu. Trang kiểu viết như blog hướng dẫn nên đọc nhanh cũng hiểu, nhất là bài “hướng dẫn chơi bắn cá ngũ long cho người mới” đặt ngay chỗ dễ thấy. Mình không ngồi đọc hết, chỉ lướt tiêu đề với vài đoạn đầu thôi mà thấy họ chia nội dung thành mấy khối ngắn, nhìn không bị ngợp chữ. Cuộn xuống cũng tiện vì các bài liên quan nối tiếp nhau, khỏi phải bấm tìm nhiều. Nói chung giao diện làm gọn gàng, mấy heading về mẹo chơi được làm nổi và tách khung rõ nên lướt một vòng…