基本エクササイズ『BIG3』スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをご紹介 ((^^ゞ

最終更新: 2019年12月1日

こんにちは☆

都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪





本日は、皆様の大好きな種目をご紹介です♪





〇スクワット


〇デッドリフト


〇ベンチプレス


この代表的な3種目は『BIG3』と言われています♪



色々な種目の基本となっているので、とっても重要なエクササイズです(=゚ω゚)ノ


『BIG3』は、パワーリフティングの種目ともなっていて

男女共に人気のある種目です(^^)/




BIG3の最大の特徴は、


『多関節運動‼』


多関節運動は、

文字通り多くの関節が動く動作となります‼


その分、多くの『筋肉』が活動するという事になります(^^)/



筋肉が、より多く活動すれば、その分使われる消費カロリーが多いため

ダイエットに効果的です(*^^)v



『メインターゲット + 体幹』もしっかりと使われるので

効率良く全身を鍛えることができますよ♡









それでは、『BIG3』の動きをご紹介(^^ゞ



〇スクワット



スクワットのメインターゲットは、



□大臀筋

□大腿四頭筋

□ハムストリングス



脚幅(スタンス)を広げたり、狭くしたりすることによって

メインターゲットとなる筋肉が変わってきます(^^)/


『体幹+下半身』の筋肉が、より多く使われるので、ダイエット時期には特にオススメです(^_-)



画像のように、バーを背負いながら行うと

より負荷がかかるのと、同時に体幹も鍛えることができますので


まさに・・・


キング オブ エクササイズ


ですね♪



先ずは、自分の体重を背負いながらトレーニングできるのが目標です(*^^*)



他にも下半身のトレーニングを紹介していますので

気になる方は、是非チェックして下さいね(´-`*)


理想的なヒップ作りは、こ・ち・ら











〇デッドリフト






デッドリフトのメインターゲットは、


□大臀筋

□ハムストリングス

□脊柱起立筋


デットリフトは、下からバーを持ち上げる動作で

デットリフトもスタンスやバーを下げる高さによってメインターゲットが

変わってきます(^^)/




背中を引き締めてたいなら♪



バーは、膝下くらいから引き、最後に肩甲骨をより強く寄せると

背中までしっかり効いてきます(*^^)v





おしり、裏ももを引き締めたいなら♪



バーは、床スレスレのところから引くのがオススメです☆

骨盤を立て、おしりをより後ろに引き裏ももがストレッチされる意識で行うと『おしり、裏もも』に効いてきますよ(^^)/







『ぎっくり腰』の予防にもなる種目になりますので

お腹に力を入れて、腹圧をしっかり高めながら

先ずは、軽い重さから徐々にチャレンジしてみてくださいね♪











〇ベンチプレス



ベンチプレスのメインターゲットは、


□大胸筋

□三角筋(前部)

□上腕三頭筋





ベンチプレスは男性に一番人気な種目((^^)/


ベンチプレスも全身運動なので、上半身のだけではなく下半身のパワーをしっかり使っていくのがポイント(^_-)☆




腕立て伏せだけじゃ足りないって方にオススメです(^^ゞ


大胸筋に効かせていくなら、手の幅は肩幅の1.5倍くらいがオススメ(=゚ω゚)ノ





腕を中心に鍛えていくなら、肩幅より少し狭いくらいで行うと腕にしっかり刺激が入ってきます(*'▽')




ベンチプレスも、先ずは自分の体重を持ち上げるのが目標です♪






以上♪

BIG3のご紹介でした~(*^^*)






自宅のトレーニングだけじゃ物足りなさを感じたら・・・


是非当店で重さを使ったトレーニングはいかがですか?(´▽`)









□ 加圧トレーニング

□ パーソナルトレーニング & 出張パーソナルトレーニング

□ スキンストレッチ

□ ペアスキンストレッチ


なら、是非☆

当店にお任せください☆


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