基本エクササイズ『BIG３』スクワット・デッドリフト・ベンチプレスをご紹介 ((^^ゞ
2018年9月1日
読了時間: 3分
更新日：2019年12月1日
こんにちは☆
都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、皆様の大好きな種目をご紹介です♪
〇スクワット
〇デッドリフト
〇ベンチプレス
この代表的な3種目は『BIG3』と言われています♪
色々な種目の基本となっているので、とっても重要なエクササイズです(=ﾟωﾟ)ﾉ
『BIG3』は、パワーリフティングの種目ともなっていて
男女共に人気のある種目です(^^)/
BIG3の最大の特徴は、
『多関節運動‼』
多関節運動は、
文字通り多くの関節が動く動作となります‼
その分、多くの『筋肉』が活動するという事になります(^^)/
筋肉が、より多く活動すれば、その分使われる消費カロリーが多いため
ダイエットに効果的です(*^^)v
『メインターゲット + 体幹』もしっかりと使われるので
効率良く全身を鍛えることができますよ♡
それでは、『BIG3』の動きをご紹介(^^ゞ
〇スクワット
スクワットのメインターゲットは、
□大臀筋
□大腿四頭筋
□ハムストリングス
脚幅（スタンス）を広げたり、狭くしたりすることによって
メインターゲットとなる筋肉が変わってきます(^^)/
『体幹+下半身』の筋肉が、より多く使われるので、ダイエット時期には特にオススメです(^_-)
画像のように、バーを背負いながら行うと
より負荷がかかるのと、同時に体幹も鍛えることができますので
まさに・・・
キング オブ エクササイズ
ですね♪
先ずは、自分の体重を背負いながらトレーニングできるのが目標です(*^^*)
他にも下半身のトレーニングを紹介していますので
気になる方は、是非チェックして下さいね(´-｀*)
〇デッドリフト
デッドリフトのメインターゲットは、
□大臀筋
□ハムストリングス
□脊柱起立筋
デットリフトは、下からバーを持ち上げる動作で
デットリフトもスタンスやバーを下げる高さによってメインターゲットが
変わってきます(^^)/
背中を引き締めてたいなら♪
バーは、膝下くらいから引き、最後に肩甲骨をより強く寄せると
背中までしっかり効いてきます(*^^)v
おしり、裏ももを引き締めたいなら♪
バーは、床スレスレのところから引くのがオススメです☆
骨盤を立て、おしりをより後ろに引き裏ももがストレッチされる意識で行うと『おしり、裏もも』に効いてきますよ(^^)/
『ぎっくり腰』の予防にもなる種目になりますので
お腹に力を入れて、腹圧をしっかり高めながら
先ずは、軽い重さから徐々にチャレンジしてみてくださいね♪
〇ベンチプレス
Mình cũng kiểu nghe người ta nhắc đến https://ee88a.exposed/ nên bấm vào xem thử cho biết thôi. Không có ngồi đọc hết nội dung đâu, chủ yếu lướt giao diện với cách họ chia phần. Thấy trang làm khá dễ theo dõi, mấy tiêu đề đặt thẳng thắn nên nhìn cái là đoán được chủ đề đang nói gì. Có đoạn giới thiệu về Go99 viết ngắn gọn, nói họ kết hợp sáng tạo với chức năng trong kiến trúc nên mình đọc lướt vẫn nắm ý. Mình thích kiểu cuộn xuống là từng khối nội dung tách riêng, không bị nhồi chữ, nhìn đỡ mệt mắt. Phần điều hướng cũng ổn, chuyển qua lại không bị rối,
Vô tình biết đến 8x bet qua một bài đăng, mình tò mò click xem cách họ thiết kế web ra sao. Mình không đi sâu vào từng trò, chỉ quan sát cách sắp xếp thì thấy hệ thống duy trì bố cục hợp lý. Mảng thể thao và không gian live casino được chia thành từng nhóm dễ nhìn. Những tựa game slot nằm trọn trong các sảnh game tương ứng giúp màn hình không bị nhồi nhét. Thao tác điều hướng trên menu rất nhạy.
Trong lúc tìm kiếm một nền tảng casino để tham khảo cách trình bày website, mình bắt gặp nha cai lv88. Mình truy cập chủ yếu để xem giao diện và cách tổ chức thông tin chứ không thực hiện các thao tác sử dụng dịch vụ. Qua quá trình quan sát, mình nhận thấy những chuyên mục chính được sắp xếp khá gọn, giúp người mới có thể nhanh chóng hiểu được cấu trúc tổng thể.
Trước đây mình từng lướt qua đường link kkwin.fan vài lần nhưng gần đây rảnh rỗi mới bấm vào xem kỹ hơn. Quan sát sơ bộ thì thấy web làm bố cục hợp lý, tổng thể khá thoáng mắt. Việc xác định các khu cập nhật thể thao hay phòng live casino không mất nhiều thời gian vì tách biệt hẳn nhau. Mấy trò slot cũng được xếp vào từng sảnh game gọn gàng, thao tác chuyển mục phản hồi rất nhanh. Mình chưa dùng lâu nên muốn hỏi các bác đã theo dõi thường xuyên cho xin ít trải nghiệm thực tế.
Thấy dạo này mọi người hay bàn về giao diện mấy trang giải trí nên mình cũng thử ghé ngang xem cách họ đưa thông tin lên. Mình không chơi mà chỉ lướt qua https://dn88.pizza xem tổng quan thì thấy các phần phân chia rất rõ ràng. Giao diện giữ được bố cục hợp lý, mảng tin thể thao nằm tách biệt với khu vực live casino. Dữ liệu trình bày theo cột gọn gàng, các tựa game slot cũng được gom trọn vào mỗi sảnh game tương ứng. Nút menu nằm ngay góc thuận mắt nên thao tác vuốt chuyển tab khá lẹ và êm.