こんにちは☆
都立大学、学芸大学
東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日も、齋藤のトレーニングシリーズ(^^ゞ
『ヒップ‼おしり‼大臀筋‼』 トレーニングのご紹介です♥
お家でも、簡単にできちゃうメニューですので 皆さんも、是非♪
ポイントを確認しながら、トレーニングしてみてくださいね(^^)v
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ヒップ‼ おしり‼ 大臀筋‼ トレーニング‼
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Let″s Go(*'▽')／
≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫ 先ずは、おしりの感覚を掴むために
おしりの筋肉のみ動かすトレーニングから始めていきましょう♪
『ヒップエクステンション』
床と身体がやや平行になるように、肘と片方の膝のを床につけます♪
片足を浮かせ、つま先をやや外側に向けておくのがポイント★
息を吐きながら、腰が反らないようにかかとを天井に向かって持ち上げていきます('ω')ノ
持ち上げてたところで少しキープしてみて下さい★
おしりの感覚を掴むトレーニングですので、
少し多めの30回くらい繰り返すのがポイント!(^^)!
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おしりの感覚が掴めたら、『おしり』、『裏もも』にターゲットを置いた
スクワットのご紹介(^_-)-☆
『スプリットスクワット』
先ずは、つま先とかかとの真ん中に膝をセット★
片方のかかとに重心を置きおしりを後方につき出してみて下さい♪
おしりと裏ももが伸びる感じがありませんか(。-`ω-)？？
ストレッチがつかめると、おしり、裏ももの
筋肉のスイッチが入りよりターゲットに効きやすくなります♥
膝の位置は、なるべく変わらないように
息を吐きながら、上体を持ち上げていくと、
前ももに負荷が逃げず、おしりにしっかり効いてくれますよ('ω')ノ
しっかり身体をコントロールして、おしりから負荷が逃げなければ
20回くらいで、『もうダメだ~』ってなるはずです(。-`ω-)‼
はい‼これで‼
理想のヒップ‼
間違いなし(*´▽｀*)
先ほどのトレーニングや、女性向けのトレーニングを
ご紹介した記事はこちら↓↓
他にも～
ゴーフィールドフィットネスでは
たくさんの『おしり』トレーニングをご紹介してます!(^^)!
次回は、『背中』のトレーニングのご紹介ですよ♪(^_-)
□ 加圧トレーニング
□ パーソナルトレーニング ＆ 出張パーソナルトレーニング
□ スキンストレッチ
□ ペアストレッチ
なら、是非☆
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