こんにちは☆
都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、齋藤のトレーニングシリーズ(^^ゞ
引き締めてたい部分№1の『お腹周り』 のトレーニングのご紹介です !(^^)!
お家でも、簡単にできちゃうメニューですので
皆さんも、是非‼
ポイントを意識しながら、一緒にトレーニングしてみてくださいね(^^)v
Let″s Go(*'▽')/
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お腹‼ クビレ‼ 撃退‼ ハの字腹筋‼
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先ずは、基本からスタート♪
『プランク』
肘とつま先でバランスを取り、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ましてみて下さい('ω')
息を細く長く、静かに呼吸しくのが
ポイント(。-`ω-)‼
先ずは、1分間からスタート('ω')ノ
せーの‼ い~チ、に~ィ、さ~~ン....
できましたか~?
プランクは、臓器を包み込むインナーマッスル『腹横筋』を刺激してくれます♪
ポッコリお腹の改善につながりますよ(*ノωノ)
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お腹に力が入る感覚を掴んだら
いよいよ、一番引き締めたい下腹部のシェイプアップです★
『レッグレイズ』
仰向けになった状態からで両足を床から離した状態からスタート♪
つま先を浮かした状態から、つま先を天井につけにいくように
両足を持ち上げてみて下さい(^^)!
息を吐きながら、持ち上げていくのが ポイント★
それでは、20回('ω')ノ
い~チ、に~ィ、さ~~ン....
足りなーい。
という方は、上げきった後。更につま先を天井に向かって持ち上げてみましょう(^o^)/
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最後は、お腹の上からアプローチです(^^ゞ
これで憧れの縦線が(*ノωノ)
『クランチ』
仰向けの状態から、両足を上げ、つま先、膝と鋭角に維持してみましょう(´▽`)
顎を引き、息を吐きながら胸から丸めてみましょう♪
ラストスパート、30回(*^^)v
い~チ、に~ィ、さ~~ン
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はい‼これで‼
理想のお腹‼間違いなし(*´▽`*)
どの、トレーニングも
2~3日おきに、20回~30回を2セット~3セットを行ってみましょう★
始めは、腹筋の筋肉が出るのを目標に行ってみて下さい(*^^)v
他にも~
ゴーフィールドフィットネスでは
たくさんの腹筋トレーニングをご紹介してます!(^^)!
次回は、『おしり』のトレーニングのご紹介ですよ♪(^_-)
□ 加圧トレーニング
□ パーソナルトレーニング & 出張パーソナルトレーニング
□ スキンストレッチ
□ ペアストレッチ
なら、是非☆
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