エネルギー消費量をアップさせるには・・・(食事誘発性熱産生編)

最終更新: 5月14日

こんにちは。

都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム

Go.Field Fitnessの佐藤です(^^)/



今回は、エネルギー消費量をアップさせるには・・・第3弾♪♪♪

私達が1日に消費するエネルギーは、

基礎代謝量』『身体活動』『食事誘発性熱産生』の3種類で構成されていることは、前回、前々回お話して

少しご理解いただけたかと思います。


本日は、『食事誘発性熱産生』についてのお話です~(^o^)/





食事誘発性熱産生とは、食事後の消化吸収の際のエネルギー消費の事を言います。

(食べるだけで何㎉か消費してくれるのです!!(^^)/)


食事をすると消化をする為に、内臓が活動をはじめます。

体内に吸収された栄養素が分解されて、その一部が体熱となって消費されるのです。


このため食後は安静にしていても代謝量が増えます。

食べたものは、エネルギーとして利用されるのですが・・・

しかし、栄養素によって消費量に違いがあるんです!!(^^)!!


糖質のみの摂取⇒6%


脂質のみの摂取⇒4%


たんぱく質のみの摂取⇒30% えっ!!多くない?Σ(・ω・ノ)ノ!!笑


通常の食事はこれらの混合なので10%程度になりますが・・・


エネルギー消費だけでみると、『たんぱく質』を多めに摂取するとエネルギー消費しやすい!!!

ということが言えます。


じゃ、明日からたんぱく質だけ食べます!!!!って思った方もいるかと思いますが・・・


ただ、バランスの悪い食事は身体に悪いので極端な偏りには気をつけながら、お食事も気にしてみて下さい~☆




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なら、是非☆

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