グリッドローラーで日頃からセルフケアを・・・【美脚編👣】

更新日:8月5日

こんにちは。

東急東横線 都立大学のパーソナルトレーニングジム

Go.Field Fitnessトレーナーの澤です。


本日は、グリッドフォームローラーを使ったセルフケアについてお伝えしていきたいと思います(^^♪


今回は!!!!

【✨美脚編✨】

大腿部前側へのアプローチ行なっていきま~す♪


大腿部前側に張りを感じていらっしゃる方は少なくありません。

張りを持つ方は、横から見た前腿の膨らみが強いので、本来より太く見えてしまいます。

すごく損ですよ( ̄(工) ̄)


そのような状況を緩和させ、本来の脚の形を出してあげるローリング方法です。




うつ伏せポジションで、片側の足の膝小僧の上側にあたるようにセットします。

反対側の足は開いて支え役に使います。


体を10センチ位下にスライドします。

そして、今度は5センチ位上側に体を戻します。

体全体で移動しながら肘の位置も調節して

ローラーが足の付け根に到達するまで往復します。

足の付け根に到達したら、次に体を上に10センチ位スライドして、②の逆バージョンを繰り返し行い、膝小僧まで到達したら終了です。

★ポイント★

動作スピードは、ゆっくりを心がけましょう。

痛みが強い箇所のため動作が速くなりがちです。

呼吸も止めずに行います!


ご自宅にお持ちの方はコツコツと続けていくイメージで

是非トライしてみてください!

所要時間は両足行っても3分位です。

日頃のケアはしっかり体に跳ね返ってきますからね^_^


Go.Field Fitnessでは、専門知識を持ったトレーナー陣が、しっかりとサポートさせていただきます(^^)★


また・・・

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