こんにちは。
東急東横線 都立大学のパーソナルトレーニングジム
Go.Field Fitnessトレーナーの澤です。
本日は、グリッドフォームローラーを使ったセルフケアについてお伝えしていきたいと思います(^^♪
今回は！！！！
【✨美脚編✨】
大腿部前側へのアプローチ行なっていきま～す♪
大腿部前側に張りを感じていらっしゃる方は少なくありません。
張りを持つ方は、横から見た前腿の膨らみが強いので、本来より太く見えてしまいます。
すごく損ですよ(￣(工)￣)
そのような状況を緩和させ、本来の脚の形を出してあげるローリング方法です。
①
うつ伏せポジションで、片側の足の膝小僧の上側にあたるようにセットします。
反対側の足は開いて支え役に使います。
②
体を10センチ位下にスライドします。
そして、今度は5センチ位上側に体を戻します。
体全体で移動しながら肘の位置も調節して
ローラーが足の付け根に到達するまで往復します。
③
足の付け根に到達したら、次に体を上に10センチ位スライドして、②の逆バージョンを繰り返し行い、膝小僧まで到達したら終了です。
★ポイント★
動作スピードは、ゆっくりを心がけましょう。
痛みが強い箇所のため動作が速くなりがちです。
呼吸も止めずに行います！
ご自宅にお持ちの方はコツコツと続けていくイメージで
是非トライしてみてください！
所要時間は両足行っても3分位です。
日頃のケアはしっかり体に跳ね返ってきますからね^_^
Go.Field Fitnessでは、専門知識を持ったトレーナー陣が、しっかりとサポートさせていただきます(^^)★
また・・・
皆様に安心してご利用いただけるよう、Go.Field Fitnessでは、引き続き下記の『感染症対策予防対策』を徹底しています。
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