ヒップアップだ♥ 理想のヒップの作り方(´▽`)

最終更新: 2019年12月1日



こんにちは☆

都立大学、学芸大学

東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪


本日も、齋藤のトレーニングシリーズ(^^ゞ


『ヒップ‼おしり‼大臀筋‼』 トレーニングのご紹介です♥




お家でも、簡単にできちゃうメニューですので 皆さんも、是非♪



ポイントを確認しながら、トレーニングしてみてくださいね(^^)v



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ヒップ‼ おしり‼ 大臀筋‼ トレーニング‼  

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Let″s Go(*'▽')/



≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫ 先ずは、おしりの感覚を掴むために

おしりの筋肉のみ動かすトレーニングから始めていきましょう♪ 

『ヒップエクステンション』




床と身体がやや平行になるように、肘と片方の膝のを床につけます♪

片足を浮かせ、つま先をやや外側に向けておくのがポイント





息を吐きながら腰が反らないようにかかとを天井に向かって持ち上げていきます('ω')ノ

持ち上げてたところで少しキープしてみて下さい


おしりの感覚を掴むトレーニングですので

少し多めの30回くらい繰り返すのがポイント!(^^)!





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おしりの感覚が掴めたら、『おしり』、『裏もも』にターゲットを置いた

スクワットのご紹介(^_-)-☆




『スプリットスクワット』






先ずは、つま先かかと真ん中に膝をセット


片方のかかとに重心を置きおしりを後方につき出してみて下さい♪

おしりと裏ももが伸びる感じがありませんか(。-`ω-)??



ストレッチがつかめると、おしり裏もも

筋肉のスイッチが入りよりターゲットに効きやすくなります






膝の位置は、なるべく変わらないように

息を吐きながら、上体を持ち上げていくと、

前ももに負荷が逃げず、おしりにしっかり効いてくれますよ('ω')ノ


しっかり身体をコントロールして、おしりから負荷が逃げなければ

20回くらいで、『もうダメだ~』ってなるはずです(。-`ω-)‼

はい‼これで‼


理想のヒップ‼

間違いなし(*´▽`*)





先ほどのトレーニングや、女性向けのトレーニングを

ご紹介した記事はこちら↓↓


Let″s Go(*'▽')/





他にも~

ゴーフィールドフィットネスでは

たくさんの『おしり』トレーニングをご紹介してます!(^^)!



次回は、『背中』のトレーニングのご紹介ですよ♪(^_-)




□ 加圧トレーニング

□ パーソナルトレーニング & 出張パーソナルトレーニング

□ スキンストレッチ

□ ペアストレッチ

なら、是非☆

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