『加圧トレーニング』で【筋力アップ】カッコイイ腕になるぞ( *'ω')ゞ 

最終更新: 2019年12月1日

こんにちは☆

都立大学、学芸大学

東横線沿いのパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪


本日は、カッコイイ腕を目指して加圧トレーニングを始めた

お客様のトレーニング風景をご紹介☆



と、その前に・・

↓↓ 加圧トレーニングについて、簡単に説明♪ ↓↓



加圧トレーニングによる成長ホルモン分泌による効果は、

『筋力アップ』も『シェイプアップ』も

両方叶えられます(^^♪


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     加圧トレーニングって?

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 専用の加圧ベルトで血流を制限することによって

 成長ホルモンが通常のトレーニングよりも多く分泌され

 効率よくトレーニングが行えます♪




★成長ホルモンの効果★

 ●筋力アップ

 ●脂肪燃焼

 ●アンチエイジング

 ●回復力アップ(リハビリ効果)

 ●血行促進




と、効果は様々です♥



よく女性からいただく質問で

加圧トレーニングって、ムキムキになり過ぎちゃーう?

との、お声をいただきますが…



ご安心を‼


女性は、女性らしいアプローチ

男性は、男性らしいアプローチ



をベースに


トレーナーが、

お客様の目的・目標に沿ったアドバイスをさせていただきす(^^ゞ




さて、

本題のカッコイイ腕を作るトレーニングをご紹介いたします☆★



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カッコイイ『腕』作り(。-`ω-)‼



この日のMさんは、『力こぶ』を作る


上腕二頭筋のトレーニング


アームカール』を中心に行っています(=゚ω゚)ノ 『アームカール』のトレーニングのポイントは♪


★腕以外の上体は安定しているかな?

 ⇒ターゲットは、力こぶ

  つまり、肘の曲げ伸ばしの運動なので、あまり肩や手首が動かないように

  ある程度、固定すると力こぶが効率良く刺激を受けます★


  軽く顎を引き、やや背中を丸め、おしりを「きゅっ」と締めながら行う

  上体が安定しますよ(*'ω'*)

★重さは、少しずつ上げてみましょう♪

  ⇒力こぶは、他に比べて小さい筋肉なので…

   疲れたり、重量が重すぎてしまうと、すぐに他の筋肉に力を借りてしまいます

   せっかく、狙ったターゲットが逃げてしまう Σ( ̄ロ ̄lll)


トレーニング方法は、色々とありますが

   先ずは、1セット目、2セット目と、少しず重たくしていくと

   負荷が逃げずに「ぐわー」と『力こぶ』のみ効いてきますよ♪(。-`ω-)

    カッコイイ『腕』を、目指している方は 是非‼ポイントを意識しながら挑戦してみて下さいね(^^ゞ

齋藤から、一言。


~ トレーニングは、丁寧に ~


アームカールでも、ご紹介しましたが

筋肉は、日常から助けあって動いています★

ただ、鍛えるとなると。

動かしたいのはその部分のみ・・・(;・・)


他の、筋肉が動いてしまうと、刺激や効果が減ってしまうかも…Σ( ̄ロ ̄lll)



回数や重さが減ってしまっても

先ずは、ターゲットから負荷が逃げないように

コントロールしながら、身体を動かしてみて下さいね♪


ではでは~。

齋藤でした(^_-)-☆

僕のプロフィールはこ・ち・らから♪





なりたい自分へ。


Let″s Go(*'▽')/



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なら、是非☆

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