こんにちは♪♪
都立大学、学芸大学，東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの佐藤です(^^)/
さてさて！！
今回は・・・
『1食分のたんぱく質の適正量について』のお話です。
例えば70㎏の男性が約90分ジョギングした場合、1日のたんぱく質必要量は約90g。
3食で均等に摂取すると1食あたり30g
(おかずと主食となる穀物のたんぱく質を合わせた量）となります。
まずは、主菜となるおかずのたんぱく質を考えていきましょう。
肉に含まれるたんぱく質は重量の15~20%なので、1食あたり100gが目安。
『1食あたり、片手のひら軽く1杯分』の動物性たんぱく質が必要となります。
豚肉の生姜焼きなら2枚、鮭なら1切れといった感じです。
しかし、肉は脂質が多くカロリーも高いので、豆腐(木綿豆腐1/4丁で5g)などの植物性たんぱく質とうまく組み合わせるのが、オススメです★★★
また、忘れがちなのが穀物のたんぱく質！！！
ご飯1膳(200g)で約5gのたんぱく質が摂取できる。
これらもしっかりとカウントをしていくのが良いです！！
たんぱく質の摂取量は3食均等か、朝もしくは昼がやや多め、夜は少なめが理想です。
たんぱく質が不足しがちな朝は牛乳1杯でもいいので必ず摂り、昼はしっかり肉や魚を食べ、夜は野菜中心にするのもオススメです(^^♪
また、たんぱく質の食物代替としてプロテインを摂取するということも1つの方法であります！！
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