あなたに必要なたんぱく質の摂取量は???どのくらい('ω')??

こんにちは♪♪

都立大学、学芸大学,東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの佐藤です(^^)/



身体づくりに欠かせないたんぱく質ですが、一体どのくらい摂取すればいいの??

というご質問をよく受けることがあります。


本日は、『自身に見合ったたんぱく質の摂取量について』お話したいと思います~(^-^)


体重1㎏当たりの1日のたんぱく質必要量は・・・↓↓↓


スポーツをしない人(普通の生活の人)の場合⇒0.8~1g

※バランスの良い食事(主食・主菜・副菜×3食)で十分摂取できています!!

軽く運動をする人(1時間以上継続する持久系の運動をする人)の場合⇒1.2~1.4g


しっかり運動する人(高強度の筋トレをする人)の場合⇒1.4~1.7g


が目安となります。

例えば・・・

体重70㎏の男性の場合は、

1日の摂取量は56g~119gという感じになります。




体重1㎏当たり2g以上は過剰摂取となるので、注意です・・・。


過剰摂取は内臓に負担をかけるリスクが高まる為、その日の運動量に合わせたりと、自身の体調と効果を見ながら摂取量の増減を行なっていきましょう♪♪

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なら、是非☆

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