こんにちは！
都立大学、学芸大学，東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
皆様は、意識してタンパク質を摂っていますか？
本日は、タンパク質についてのお話しです！
トレーナー齋藤がオススメするタンパク質と、1日にどの位食べているかをご紹介します★
では、ご紹介していきます★一つ目は・・・
〇鶏むね肉
鶏むね肉は、とてもコストパフォーマンスが良く『高タンパクで低カロリー』なのが魅力的です★
鶏むね肉には『イミダペプチド』が多く含まれています。
イミダぺプチドは、抗酸化作用や疲労回復にいいとされています★
齋藤は、1食につき250gを1日4回ほど食べてます(笑)
鶏むね肉は、味付けの幅が多いので全然食べ飽きないのでオススメです★
〇卵
卵も、コストパフォーマンスがよくオススメな食材です♪
皆様のご存じかと思いますが『卵』は『全てのアミノ酸うを含む食材』なんです！更に、ビタミンB群も豊富なので
タンパク質の吸収を促してくれたりします(^^)
齋藤は、卵がとても好きで。1日に黄身だけを4個、白身4～6個程食べてますよ★余った黄身は、成長期の弟が美味しく頂いてます(笑)
〇納豆
納豆も、タンパク質も多く、血液をサラサラにしたり腸内環境も良くしてくれる『ナットウキナーゼ』という納豆特有な栄養も含まれています。最近は、『免疫力が上がる！』という事で、食べる機会が増えた方も多いのではないでしょうか？引き続きお試しくださいね★
〇サーモン
サーモンは、意外にタンパク質が多いんです★
サーモンは100gあたり、20gもタンパク質が含まれています♪更に、EPAやDHAが豊富に含まれ血液をサラサラいしてくれたり、脂肪燃焼効果もあるとのことでダイエットにも効果的ですよ！
サーモンがオレンジ色なのには『アスタキサンチン』といって、抗酸化作用が強い成分が含まれています。その強力さは、ビタミンCの6000倍とも言われています★
サーモンも、とても大好きなので2日に1～2回は必ず食べます★
他にも、手軽にタンパク質が摂れるプロテインもオススメです★
皆様も、タンパク質をしっかりと摂って健康的な身体を手にいれましょう♪
プロテインについてオススメな記事は、こちらから↓↓
本日は、オススメなたんぱく質と齋藤の摂取量について
ご紹介させていただきました♪
参考にしてみてくださいね★