こんにちは！
都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム、ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪
本日は、ナッツについてのお話しです♪
皆様、「ナッツ ＝ 太る」と思っていませんか？
『油だから・・・』や『太るから・・・』といって避けていた方！
でも大丈夫です！ナッツは、筋力アップにもダイエットにもオススメな食材です♪
本日は、ナッツの魅力についてお話しをしていきますので、最後までチェックして下さいね(^^♪
それでは、オススメなナッツについて解説していきます♪
◆アーモンド
アーモンドは、齋藤が一番大好きで。毎日欠かさず食べているナッツです！
アーモンドには、ビタミンEが豊富で抗酸化作用もありますので『免疫力向上や美肌効果』も期待できます★その他にも、食物繊維やカルシウム、マグネシウム、鉄などが含まれています★
カルシウムやマグネシウムなどは、筋肉の動きに関わっている成分なので、筋力トレーニングをしている方は特にオススメです★
10粒あたり『約60㎉』ですが、栄養満点なので20～30粒を目安に毎日食べています★
◆クルミ
クルミには、オメガ3脂肪酸という身体に良い脂質が
ナッツの中で一番多いことで知られています♪
オメガ3は、血液をサラサラにしていくれる効果もあるそうです☆
血液がサラサラになれば、『高血圧』や『動脈硬化防止』などにも効きそうですね★
他にも、ビタミンB1 、B6、E、葉酸、マグネシウムや銅、亜鉛といった栄養素が豊富に詰まってます♪
10粒あたり、『約70キロカロリー』なので少しカロリーは高めですね(*_*)
◆ピスタチオ
ピスタチオに含まれるオレイン酸には、善玉コレステロールを下げずに悪玉コレステロールだけを下げる効果があるそうです★
更に、ピスタチオに多く含まれる鉄は、赤血球のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンを構成する成分で、全身の組織に酸素を運ぶ役割をしています。貧血予防にも、とても重要なので女性は積極的に摂っていただきたい成分です♪
10粒あたりのカロリーは、『約36キロカロリー』ですが
ピスタチオ10粒というと、かなり少なめですね・・・
ですが、殻を割るという手間が、あるので意外に食べ過ぎ防止になります(^_-)