筋力アップにもダイエットにも、大活躍!アーモンド、クルミ・・・。食べても大丈夫!!ナッツがオススメな理由お伝えします☆

こんにちは!

都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム、ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪



本日は、ナッツについてのお話しです♪

皆様、「ナッツ = 太る」と思っていませんか?


『油だから・・・』や『太るから・・・』といって避けていた方!

でも大丈夫です!ナッツは、筋力アップにもダイエットにもオススメな食材です♪ 


本日は、ナッツの魅力についてお話しをしていきますので、最後までチェックして下さいね(^^♪


それでは、オススメなナッツについて解説していきます♪

 




 

◆アーモンド 

 

アーモンドは、齋藤が一番大好きで。毎日欠かさず食べているナッツです!

 

アーモンドには、ビタミンEが豊富で抗酸化作用もありますので『免疫力向上や美肌効果』も期待できます★その他にも、食物繊維やカルシウム、マグネシウム、鉄などが含まれています★

カルシウムやマグネシウムなどは、筋肉の動きに関わっている成分なので、筋力トレーニングをしている方は特にオススメです★


10粒あたり『約60㎉』ですが、栄養満点なので20~30粒を目安に毎日食べています★



◆クルミ


クルミには、オメガ3脂肪酸という身体に良い脂質が

ナッツの中で一番多いことで知られています♪

オメガ3は、血液をサラサラにしていくれる効果もあるそうです☆

血液がサラサラになれば、『高血圧』や『動脈硬化防止』などにも効きそうですね★


他にも、ビタミンB1 、B6、E、葉酸、マグネシウムや銅、亜鉛といった栄養素が豊富に詰まってます♪


10粒あたり、『約70キロカロリー』なので少しカロリーは高めですね(*_*)



 

 

◆ピスタチオ


ピスタチオに含まれるオレイン酸には、善玉コレステロールを下げずに悪玉コレステロールだけを下げる効果があるそうです★


更に、ピスタチオに多く含まれる鉄は、赤血球のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンを構成する成分で、全身の組織に酸素を運ぶ役割をしています。貧血予防にも、とても重要なので女性は積極的に摂っていただきたい成分です♪


10粒あたりのカロリーは、『約36キロカロリー』ですが

ピスタチオ10粒というと、かなり少なめですね・・・


ですが、殻を割るという手間が、あるので意外に食べ過ぎ防止になります(^_-)

 

他にも、カシューナッツ、マカダミアナッツ、ピーナッツなど美味しい色ナッツの種類がありますね★

こちらは、またの機会にオススメさせていただきます(^^)



ナッツを食べるタイミングは・・・

小腹が空いた時や間食にオススメです!


齋藤は、間食に『アーモンド』と『ピスタチオ』を10粒づつ、プロテインと一緒に食べてます♪



一応、油の含まれる食品ですので少量でも、長時間の空腹にも耐えられます(^^)v

ナッツは、糖質が少ない分、満腹感が薄いので1回で食べ過ぎてしまうので注意です(; ・`д・´)

1回分小分けにして持ち歩くのもオススメですよ(^_-)-☆




皆様も、是非お試し下さいませ★


 



□ 加圧トレーニング

□ パーソナルトレーニング & 出張パーソナルトレーニング

□ スキンストレッチ

□ ペアストレッチ 

 

 

 

なら、是非☆

当店にお任せください☆☆

 

 

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