女性に大人気! ウォーターバッグを使って、楽しく体幹トレーニング♪

最終更新: 2019年12月1日

こんにちは☆

都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪





本日は、当会員の女性のお客様に大人気な



【ウォーターバッグ】


を使ったトレーニングをご紹介いたします(^-^)!







ウォーターバッグとは・・・




専用のバックの中に水が入ったトレーニングギアとなってます★★





バックの中に入った『水』を動かしたり、止めたりすることにより

不安定な負荷がかかり、体幹部のインナーマッスルが多く使われ、『ボディメイク』『パフォーマンスアップ』といったシーンで大活躍なアイテムとなってます(^_-)-☆




水が揺れる音や、水の動きが面白くて



女性の会員様に大人気です(^^)




是非、揺れを楽しみながらトレーニングしてみて下さいね★





それでは、ウォーターバッグを使った


メニューのご紹介♪



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●スクワット●






ウォーターバッグを抱え、足を肩幅に開きます。

お腹に軽く力を入れ背筋を安定させます。





★POINT★


バックは、抱えたり、背中に乗せたりすることで、色んな角度から下半身に刺激を入れることができますので、日によってバリエーションに変化をつけていくのがオススメです♪









カカトに重心をのせ

体幹を安定させた状態で、ゆっくりお尻から沈んでいきます。





POINT★


お尻は、床と水平になるくらいまで下げると

下半身全体に効いてきますよ♪


10回~20回を目安に3セットくらいがオススメです(^^)/







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●ツイストランジ●





こちらのトレーニングは、通常のランジスクワットの最後にツイストを入れることにより

『腹直筋』や『腹斜筋』も一緒にトレーニングすることができる上級者向けのトレーニングです★






先ずは、

ウォーターバックを持った状態からスタートします。



片方の足に体重をかけ、体重をかけた足(軸足)を後ろに下げます。





下げた足のカカトは軽く上げ、前足に体重がかかるように身体を安定させます。











前足のカカトに重心をのせながら、



ゆっくりとお尻を沈めていきます。


床と水平くらいまで下げたら、骨盤より上(上半身)を軸足方向に捻っていきます。


こちらを繰り返していきます。


ややハードめなトレーニングですが


10回~15回を目安に2セットくらいがオススメです★





POINT★


上半身を捻って際は、骨盤を動かないように

しっかりと安定させます。





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ウォーターバッグを使ったトレーニングは・・・



スポーツパフォーマンス向上に

オススメなトレーニングですので、



体幹トレーニングを極めたい方。


『バランス』や『軸』を意識している方。


にオススメです(^^)/




→体幹トレーニングの効果いついて詳しくは、こちらから←




是非、当店の体幹トレーニングをお試し下さい(^_-)-☆








□ 加圧トレーニング

□ パーソナルトレーニング & 出張パーソナルトレーニング

□ スキンストレッチ

□ ペアストレッチ




なら、是非☆

当店にお任せください☆








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