女性に大人気！　ウォーターバッグを使って、楽しく体幹トレーニング♪

こんにちは☆

都立大学、学芸大学　のパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪

本日は、当会員の女性のお客様に大人気な

【ウォーターバッグ】

を使ったトレーニングをご紹介いたします(^-^)！

ウォーターバッグとは・・・

専用のバックの中に水が入ったトレーニングギアとなってます★★

バックの中に入った『水』を動かしたり、止めたりすることにより

不安定な負荷がかかり、体幹部のインナーマッスルが多く使われ、『ボディメイク』『パフォーマンスアップ』といったシーンで大活躍なアイテムとなってます(^_-)-☆

水が揺れる音や、水の動きが面白くて

女性の会員様に大人気です(^^)

是非、揺れを楽しみながらトレーニングしてみて下さいね★

それでは、ウォーターバッグを使った

メニューのご紹介♪

≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫

●スクワット●

ウォーターバッグを抱え、足を肩幅に開きます。

お腹に軽く力を入れ背筋を安定させます。

★POINT★

バックは、抱えたり、背中に乗せたりすることで、色んな角度から下半身に刺激を入れることができますので、日によってバリエーションに変化をつけていくのがオススメです♪

カカトに重心をのせ

体幹を安定させた状態で、ゆっくりお尻から沈んでいきます。

POINT★

お尻は、床と水平になるくらいまで下げると

下半身全体に効いてきますよ♪

10回～20回を目安に3セットくらいがオススメです(^^)/

≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫

●ツイストランジ●

こちらのトレーニングは、通常のランジスクワットの最後にツイストを入れることにより

『腹直筋』や『腹斜筋』も一緒にトレーニングすることができる上級者向けのトレーニングです★

先ずは、

ウォーターバックを持った状態からスタートします。

片方の足に体重をかけ、体重をかけた足（軸足）を後ろに下げます。

下げた足のカカトは軽く上げ、前足に体重がかかるように身体を安定させます。

前足のカカトに重心をのせながら、

ゆっくりとお尻を沈めていきます。

床と水平くらいまで下げたら、骨盤より上（上半身）を軸足方向に捻っていきます。

こちらを繰り返していきます。

ややハードめなトレーニングですが

10回～15回を目安に2セットくらいがオススメです★

POINT★

上半身を捻って際は、骨盤を動かないように

しっかりと安定させます。

≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫≫

ウォーターバッグを使ったトレーニングは・・・

スポーツパフォーマンス向上に

オススメなトレーニングですので、

体幹トレーニングを極めたい方。

『バランス』や『軸』を意識している方。

にオススメです(^^)/

→体幹トレーニングの効果いついて詳しくは、こちらから←

是非、当店の体幹トレーニングをお試し下さい(^_-)-☆

□ 加圧トレーニング

□ パーソナルトレーニング ＆ 出張パーソナルトレーニング

□ スキンストレッチ

□ ペアストレッチ

なら、是非☆

当店にお任せください☆

☆お電話からのご予約はこちらから★

　TEL  03-6339-7413

☆WEBからのご予約はこちらをクリック★

東急東横線『都立大学駅』南口より徒歩2分‼

Go.Field Fitness Personal Training Gym

東京都目黒区平町1-25-5

TEL 03-6339-7413

◆×××××××××××××××××××××××××××××××××××××◆

　instagram　＠gofieldfitness

　Facebook　＠Go.Field Fitness

◆×××××××××××××××××××××××××××××××××××××◆

#ゴーフィールドフィットネス #都立大学 #学芸大学 #加圧トレーニング #パーソナルトレーニング #スキンストレッチ #筋膜リリース #ダイエット#ボディメイク #バストアップ　#ヒップアップ #gofield