【二の腕シェイプ♥】 暑い夏・・・半袖の季節だからこそ、思い切って『魅せ腕♡』

最終更新: 2019年12月1日

こんにちは☆

都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの齋藤です♪



本日は、齋藤のトレーニングシリーズ(^^ゞ


『二の腕』シェイプアップトレーニングのご紹介です !(^^)!



暑い夏・・・

半袖になる、この季節だからこそ

トレーニングが頑張れるチャンスです(*^^)v

皆さん、挑戦してみて下さいね(*´ω`*)










お家でも、簡単にできちゃうメニューですので 皆さんも、是非‼ ポイントを意識しながら、一緒にトレーニングしてみてくださいね(^^)v

Let″s Go(*'▽')/



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先ずは、

自宅の『イス』などを使って出来る

二の腕シェイプアップのトレーニングのご紹介です(/・ω・)/ 





『ディプス プレス』



イスに後ろから手を置き、脇を締めた状態で身体を支えます♪

息を吐きながら、

上体がブレないないように天井に向かって身体を持ち上げていきます('ω')ノ



持ち上げてたところで少しキープしてみて下さい

トップポジションまできたら、負荷が逃げないように

ゆっくり元のポジションに戻ります(・∀・)




できる方は、片足を浮かせた状態で行うと

よりハードに行えますよ(^_-)-☆


辛くなってきたら、下半身の力を使って行えるトレーニングなので

少し多めの30回くらい繰り返すのがポイント!(^^)!





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続いては、ダンベルを使ったシェイプメニューのご紹介です(*^^)v


水を入れたペットボトルでもできますので、是非挑戦してみて下さいね♪



『キックバック』


先ずは、

ダンベルを持ったら、正座、もしくは中腰の状態でキープ(^^)/


脇を締め、肘が高い位置にくるようにしたら、

前重心になるように身体をセット(*^^)v




肘の位置が、なるべく変わらないように息を吐きながら

ダンベルを持ち上げていくと、二の腕に効いてくれますよ('ω')ノ



前重心ですよ~!!



身体や、肘の位置はブレないように20回くらいの多めの回数で

丁寧に動かしてみて下さい Σ(・ω・ノ)ノ!







その日によって、

順番や回数に変化をつけていくのもオススメですよ~(^^)/





これで・・・


魅せ腕の完成(*´▽`*)♪♪



他にも~

ゴーフィールドフィットネスでは

たくさんの『二の腕』トレーニングをご紹介してます!(^^)!







□ 加圧トレーニング

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□ スキンストレッチ

□ ペアストレッチ


なら、是非☆

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