こんにちは！
都立大学、学芸大学，東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの齋藤です★
今回は、『むくみ』についてお話しをしていきます。
最近、夜になると『足がパンパンでシューズがキツイ』『ふくらはぎが、むくんで痛い』などで、悩んでいる方がいらっしゃいましたら
是非、今回の記事を参考にしてみて下さい♪
⇓ ⇓ 今回のポイントは、こちら ⇓ ⇓
〇むくみの原因とは？
〇むくみに対する、間違った考え方
〇むくみ解消、簡単セルフケア
〇むくみに効く、炭酸泉
きっと良くなりますので、参考にしてみて下さいね★
〇むくみの原因とは？
むくみとは、細胞の中に余分な水分が残っている状態です。
本来ならば、血液が体内のすみずみまで巡ることで栄養を届け老廃物を
回収していますが、そのサイクルが乱れ【水分】や【リンパ】が流れず細胞に不要な水分が残ってしまいます。
また、重力の関係で体液が下に下に溜まっていきますが、脚の筋肉の収縮が上手くいかず、上えと押し戻せないと【むくみ】の原因となってしまいます。そのため、立ちっぱなし、座りっぱなしは避け、運動や簡単なマッサージを習慣かすることにより【むくみ】は解消していきます。
〇むくみに対する間違った考え方
『水分を多く摂ると、むくむ！控えた方がいいですか？』という質問を多くいただきます。
ですが、その考えは逆なんです！！
むくみは、体内の水分不足からおこるもの・・・
体内の水分が、不足すると血管内の血流が悪くなってしまい老廃物を排出しづらくなり、かえって【むくみ】の原因となってしまします。
体内の約6割は水分で出来ています。水は私達の身体の中でも、とても大切な栄養素なので積極的な水分補給をしていきましょう。
水分補給の際は、冷たい水ですと身体が冷えてしまい逆に血行も悪くなってしまいますので、なるべく『常温』か『白湯』を選んでみて下さい。
〇むくみ解消、簡単セルフケア
むくみが気になり始めましたら、毎晩寝る前に ⇓ ⇓ のセルフケアをしていくのがオススメです。5～10分くらいで済むケアですので、是非定期的にしてみて下さい♪
◇太もものコンディショニング
手のひら全体で膝上を包み膝上から股関節に向かって均等な圧迫をかけていきます。血流やリンパが流れるように、丁寧に押し上げていきます。
◇ふくらはぎのコンディショニング
ふくらはぎも、太もも同様に足首から膝に向かって血流やリンパを流していきます。スネとふくらはぎの間を指を使って押していくのもオススメです。
◇オススメなエクササイズ
こちらは、カーフレイズと言って『ふくらはぎのエクササイズ』です。
ふくらはぎは、第二の心臓とも言われていて『ポンプ作用』が強く、血液を上に押し上げてくれます。やり方は、とても簡単です。つま先に重心をかけ、かかと上下に動かし30回ほど繰り返していきます。夕方以降は、特に体液が落ちてくるので、夕方頃にはオススメなエクササイズです。
更に、カーフレイズに『加圧トレーニング』を加えると
より『むくみ解消』に効果的です♪
〇むくみに効く炭酸泉
むくみには、血管を拡張させる炭酸泉がいいとされています。
炭酸泉とは、炭酸ガスがお湯に溶け込んだもので、皮膚から吸収されることにより毛細血管が拡張し血行が促進され老廃物が排出されやすくなります。高濃度の炭酸泉はむくみ解消に効果的です。
