都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの水上です♪
年末年始も過ぎ新しい年の始まり、ようやく身体も動かそうと思い始めている方は多くなってきたのではないでしょうか！？
しかし
まだまだ体がなかなか温まらないという方も多いのではないでしょうか？！
そう、ダイエットの天敵でもあります『冷え』です。
・全然汗をかかない
・手足が氷のように冷たい
・おなか周りが冷たい
・体温が低い
冷えの方はこのような症状に特徴があります。
ダイエットとしても効果が出づらくなる要因の１つなので、出来る限り改善できるとよいですね！では、その冷えをどのように改善していくのか？！
冷えといっても、原因はいくつもあったりするので単体の要因で発生しているのか、複合でいろんな要因でなっているのか？！ひとによって違うところです。
今回はどんな方でも当てはまる超簡単な予防法です！
それは、、
【薄着】です。
えっ、それだけ？！ と思っていませんか！？
はい、それだけです。以上です（笑）
冷え症の方の多くは冷えているので体は寒く感じます。なので、厚着になって着こんで身体を温めたり、カイロを貼ったりして温めようとします。
その体を温める役目を『服』や『カイロ』ではなくて、『筋肉』や『体の機能』を使う方に切り替えて任せていくことが大切です！
体に対して過保護になり過ぎると、本来もっている機能を発揮しなくなるし、機能自体が低下していきます。なのでトレーニングの時は最低でも肌が空気に触れる箇所が多くなるようにＴシャツや通気性のいい薄手の長袖などで行っていくことをおすすめします。
体を動かして、少し動かせば温まってくるということを体に覚えさせていきましょう！
またこちらも、手軽に行える冷え防止法になります！是非一緒にトライしてみてください。
手軽に使えるアイテムと運動法
薄着にしてもやはり寒いもの寒い！という方におすすめな手軽グッズアイテムと簡単な運動をご紹介します(^-^)
手軽に使えるアイテム 『足ツボマッサージ器具』
これは竹やシリコン製、石など色んな素材のものがありますがご自身にあった形状、固さ、素材のものをお選びください！
手足の末端の筋肉を動かすことによって血行促進され、体内の温度を逃がさず体温を保つ働きもになってくれます！5分～10分行うだけで身体もじんわり汗をかくくらい温まってきます！おすすめです(^^)/
運動法 『ジャンプ』
ジャンプといっても思いっきり上に飛ばなくていいですし、そこまで激しく身体は使わないのでどなたでも行える運動です！
これを行う事によって通常の運動でウォーミングアップするよりも早い段階で身体も温まってきます！
やり方としては、その場で軽く1㎝程度で良いので弾むようにジャンプをするだけでOK！膝も少し曲がる程度で全然問題ないので、関節にも負担がこないように行えます！この動きを30秒～1分間、あとは行うだけでOK(^^)/
是非一度やってみてください！
これからもっと寒い時期が続きます。冷えや肩こり、腰痛といった色んな体にとって負荷がかかる時期がまだまだ続きます。そういった負担が少しでも減らせるように少しずつ取り組んでいきましょう～
そしてこの時期に冷えも改善させて代謝ＵＰを図っていきましょう！
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