都立大学、学芸大学、東急東横線沿いのパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの水上です♪
これから薄着になる季節！いろいろ気になる部位はあるけど、やっぱりお腹まわりは気になるところ！。。
今回は、その気になるお腹まわり！この部位を1週間、ガッツリトレーニングで刺激を入れたらどのぐらいウエストまわりは引き締まるのか？！
こちらを【検証】していきたいと思います。
今回こちらの検証を行う被験者は私（水上）トレーナー、身長は175㎝、体重70㎏程度の
男がどのくらい1週間でウエストまわりが引き締まるのか？！
見た目は大きくもなく、どちらかというと細身な方で、ある程度モノ（脂肪）もない状態でどのくらい変わるのか？！
ここで見て頂くポイントは！
身体が大きくて脂肪もしっかりある状態で、筋トレと食事の管理をして効果を出すのははっきりいって簡単です！余分なモノも多ければ最初はいっぱい減りやすいのです！
それが、ある程度なくなった状態のときにどのくらい変化があるのか？！が重要なのです！
そして1週間という短期間なので、食事効果もありますが【筋トレ】！こちらがとても
重要なポイントになってきます。
今回の ≪ 食事・筋トレ ≫ の設定！
食事、、、基礎代謝量 ～ 基礎代謝量×1.2倍の摂取量に設定して摂っていきます。
筋トレ、、、できる限りの量を1週間ガッツリ行っていきます。
（※終了後、どのくらいのボリュームを行ったかご報告します。）
皆さんは、どのくらい1週間で変化があると思いますか？
見た目の写真を撮って、ウエスト周りのサイズを計ってスタートしていきたいと思います。
ブログは早いもので（（笑
結果発表ーーー
1週間の結果このようなビフォア アフターになりました！
ビフォア ウエスト80.5㎝ → アフター ウエスト76㎝
結果 ‐4.5㎝
1週間でこの成果いかがでしょうか？！
体重は『‐1㎏』減ったぐらいの数値でした。食事も1日に私のサイズで、1600～2000kcal/日 程度。それなりにバランスよく摂りました。
そしてトレーニングはどんな感じかというと、、、
（クランチ20r、ストレートレッグレイズ20r、レッグツイスト20r）×2ｓずつ
（プランクツイスト20ｒ、プランクニーＵＰ20ｒ、プランクＵＰ20ｒ）×2ｓずつ
（サイドベント（マシン）20ｒ、バックエクステンション20ｒ）×2ｓずつ
基本をこのメニューでまとめて、毎日こなしていきました。プラスでできるときは追加メニューを入れたりして。
どうでしょう？ メニューは多いと思いますか？！（笑
きっと多いと感じられる方がたくさんいらっしゃる気がします、、（（笑
一応［検証］という形なのでこのぐらいのボリュームの型で行ってみました。
個人個人の刺激の入り方にもよりますが、ガッツリボリュームで1週間行えばこのぐらいの成果が出るというのがわかりました。
食事のkcalをもっと減らせば、結果としては断然いい結果は出たと思いますが、今回は食事よりもトレーニングによってどのくらい変化が起きるのかを見てみたかったのでこのような設定にしました。
これから気候も暖かくなり、肌を露出していく機会が増えてくると思います。
なので、是非短期集中でもウエスト周りを絞りたい！という方は一度、1週間プログラムを頑張ってみて下さい！夏に似合った体が少しでも手に入るはず（笑
食事も併用してしっかりと管理していけば、今回の結果よりもいい結果が望めることもあるのでその辺は調整して行ってみてください！
なかなかやり方、トレーニングや食事もどうやっていいかわからない方はGo.FieldFitnessでは無料カウンセリングや2回体験もご案内してますのでお問い合わせくださいませ。
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