こんにちは☆
都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム
ゴーフィールドフィットネスの小林です♪
本日は、オススメの『たんぱく質』をご紹介します♪
先ずは、
☆たんぱく質のお話しから☆
たんぱく質は、私たちの身体を構成する『三大栄養素』の1で
たんぱく質は、私たちの身体に、数多く存在していています(´-｀*)
『筋肉』は、もちろんのこと・・・
『内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪』
も、たんぱく質で出来ています‼(''◇'')
なので…
たんぱく質が不足すると…
様々な部分が機能不全に陥ってしまいます(◎_◎;)
日本人は、特にたんぱく質が不足しがちな傾向がありますので
食事やサプリメントから『たんぱく質』を意識して摂っていくのが大切です!(^^)!
それでは、オススメのたんぱく質を紹介いていきます♪
☆鶏むね肉
鶏むね肉は、たんぱく質がとても多い食材です♪
鶏むね肉100gの中には、約23ｇほどのたんぱく質が詰まっています。
更に鶏むね肉には、疲労回復に良いとされている『ビタミン B1』が
豊富に詰まっていますよ☆☆
最近では、コンビニでも美味しく味付けされた状態で売っていますので
ランチタイムなどでも大活躍ですね♪
☆たまご
たまごは、とってもコストパフォーマンスが良く
ゆで卵にすれば作り置きもできますので、おやつなどにオススメ食材です♪
1個の中には、約7gくらいのたんぱく質が詰まっています☆
たまごのコレステロールが気になる・・・
と聞きますが、たまごの中の気になるコレステロールはそんなに多くありませんので
安心して食べて下さい☆
『コレステロール』は、筋肉を作る上でとっても重要な役割をしていますので
筋力アップを目指している方は、是非摂ってみて下さいね♪
☆納豆
納豆は、たんぱく質の他に腸内環境を整えてくれる『ナットウキナーゼ』という菌が
詰まっています☆
この菌は、免疫力向上にも良い影響を与えてくれるみたいです☆
よく混ぜると増えるみたいですよ♪
1パックあたり、約7g 『カルシウム』や『鉄分』『ビタミンK』なども豊富で
ダイエットや美容にも効果的ですね★
☆プロテイン
プロテインは、運動している方には、特にオススメです♪
プロテインのオススメな理由は・・・
〇圧倒的なコストパフォーマンス
〇高たんぱく
〇低カロリー
プロテインのオススメなタイミングは、『起床後』『運動後』『就寝前』や
1食分の置き換えとしても大活躍です♪
プロテインは、運動をしていなくてもオススメなサプリメントですよ♪
★プロテインについて、詳しくはこちら★
たんぱく質は、運動している方は特に必要な栄養素ですので
是非、意識して摂ってみて下さいね(^_-)-☆
□ 加圧トレーニング
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□ スキンストレッチ
□ ペアストレッチ
なら、是非☆
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