オススメのたんぱく質をご紹介♪

最終更新: 1月7日

こんにちは☆


都立大学、学芸大学 のパーソナルトレーニングジム

ゴーフィールドフィットネスの小林です♪







本日は、オススメの『たんぱく質』をご紹介します♪




先ずは、


☆たんぱく質のお話しから☆




たんぱく質は、私たちの身体を構成する『三大栄養素』の1で

たんぱく質は、私たちの身体に、数多く存在していています(´-`*)



『筋肉』は、もちろんのこと・・・


『内臓、骨、血液、髪の毛、皮膚、爪』


も、たんぱく質で出来ています‼(''◇'')





なので…

たんぱく質が不足すると…


様々な部分が機能不全に陥ってしまいます(◎_◎;)




日本人は、特にたんぱく質が不足しがちな傾向がありますので

食事やサプリメントから『たんぱく質』を意識して摂っていくのが大切です!(^^)!





それでは、オススメのたんぱく質を紹介いていきます♪





☆鶏むね肉





鶏むね肉は、たんぱく質がとても多い食材です♪

鶏むね肉100gの中には、約23gほどのたんぱく質が詰まっています。

更に鶏むね肉には、疲労回復に良いとされている『ビタミン B1』

豊富に詰まっていますよ☆☆


最近では、コンビニでも美味しく味付けされた状態で売っていますので

ランチタイムなどでも大活躍ですね♪

 







☆たまご




たまごは、とってもコストパフォーマンスが良く

ゆで卵にすれば作り置きもできますので、おやつなどにオススメ食材です♪

1個の中には、約7gくらいのたんぱく質が詰まっています☆


たまごのコレステロールが気になる・・・


と聞きますが、たまごの中の気になるコレステロールはそんなに多くありませんので

安心して食べて下さい☆


『コレステロール』は、筋肉を作る上でとっても重要な役割をしていますので

筋力アップを目指している方は、是非摂ってみて下さいね♪








☆納豆




納豆は、たんぱく質の他に腸内環境を整えてくれる『ナットウキナーゼ』という菌が

詰まっています☆


この菌は、免疫力向上にも良い影響を与えてくれるみたいです☆

よく混ぜると増えるみたいですよ♪

1パックあたり、約7g 『カルシウム』や『鉄分』『ビタミンK』なども豊富で

ダイエットや美容にも効果的ですね★





☆プロテイン



プロテインは、運動している方には、特にオススメです♪

プロテインのオススメな理由は・・・



〇圧倒的なコストパフォーマンス

〇高たんぱく

〇低カロリー




プロテインのオススメなタイミングは、『起床後』『運動後』『就寝前』や

1食分の置き換えとしても大活躍です♪


プロテインは、運動をしていなくてもオススメなサプリメントですよ♪


★プロテインについて、詳しくはこちら★







たんぱく質は、運動している方は特に必要な栄養素ですので

是非、意識して摂ってみて下さいね(^_-)-☆








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なら、是非☆


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